05. Ich bin unfähig, „nein“ zu sagen

Ziel: Erst nachdenken, dann entscheiden

1. Das Problem

Es liegt in der Natur des Menschen, dass wir anderen gefallen wollen. Daher kommt es auch, dass wir oft unsere eigenen Interessen zurückstellen, um jemand anderem zu helfen. Es kommt aber irgendwann bei jedem der Punkt, an dem es an der Zeit ist auch mal „Nein“ zu sagen.

2. Die Gründe

Wir sind von evolutionstechnisch und biologisch darauf gepolt, hilfsbereit zu sein. Zumindest der Großteil der Menschheit. Wir wollen Menschen nicht enttäuschen und erfüllen daher auch manchmal Bitten, die Nachteile für uns selbst ergeben.

3. Veränderung im Denkmuster

Halte Dir vor Augen, dass wenn Du zu etwas oder einer Aufgabe „Ja“ sagt, dass das auch gleichzeitig bedeutet, dass Du zu einer anderen Aufgabe „Nein“ sagen musst. Beides geht in den seltensten Fällen.

4. Lösungsimpulse

Wenn es Dir genauso geht, dann solltest Du jetzt auf jeden Fall weiterlesen. Es wird Dir danach leichter fallen, Bitten abzulehnen.

Zuerst nachdenken, dann entscheiden
Es ist völlig in Ordnung, wenn Du Bedenkzeit haben möchtest, bevor Du vorschnell zusagst oder ablehnst. Oft reichen 5 Minuten aus, damit Du deine Gedanken sortieren kannst. Auch wenn das Deinem Gegenüber nicht gefällt, nimm Dir diese Zeit, damit Du nicht überrumpelt bist und eine falsche (für Dich) Entscheidung triffst.
Frage Dich, was genau Dein Gegenüber von Dir gerade verlangt und wie viel Zeit und Energie Du dafür aufwenden wirst müssen. Auch die Frage, ob Du darauf überhaupt Lust hast solltest Du Dir stellen. Wird für die Erledigung Dieser Aufgabe möglicherweise eine andere Aufgabe, die Dir persönlich aber wichtig ist, vernachlässigt?

Bedenke die Konsequenzen, wenn Du „Ja“ sagst
Eigentlich hast Du das ja bereits im ersten Schritt getan, es ist aber so wichtig, dass es an dieser Stelle nochmal extra erwähnt werden muss. Mache Dir klar, was es bedeutet, wenn Du „Ja“ sagst und vor allem, wenn Du öfter „Ja“ sagst. Das wird Dich motivieren, in Zukunft womöglich öfter mal „Nein“ sagen oder zumindest genauer zu überlegen, bevor Du Dich einer Bitte annimmst.

Ursachenforschung betreiben
Es kann unterschiedliche Gründe haben, warum es Menschen schwerfällt, Bitten abzuschlagen. Du musst herausfinden, warum es DIR schwerfällt. Diese Erkenntnis, die Du dann erlangst, wird Dir dabei helfen, Deine möglicherweise vorhandenen Ängste und Bedenken zu überwiesen. Denke darüber nach , ob Du Angst davor hast nicht mehr gemocht zu werden, oder ob Du vor Konsequenzen Angst hast und ob Diese Ängste vielleicht ganz unbegründet sind.

5. Wie fange ich an?

Beginne mit Schritt eins und setze ihn direkt um.

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